管理≠减肥！切忌盲目减肥瓦力棋牌走出误区：体重

　　两个人的身高◇▷•…•、体重可能完全相同（BMI相同）-◇▷…▽□，但如果一个人体脂率高●☆□、肌肉量少★▲…▷，另一人体脂率低•▼、肌肉量高○•-…▪，他们的身体形态会截然不同=☆□…▲●，疾病的风险也会不同□☆▼▪▷▲。

　　=▷▪“健康体重管理不是简单的减肥或瘦身○☆，不用盲目地追求体重秤上数字的变化◁▷△，它是一个可持续的健康生活方式◇=。所以•▼▪=☆，我们不建议采用如过度运动•●★□△▲、服用减肥药等极端方法减重瓦力棋牌官网下载◇=▼△★☆。◁◁●△”李杏莉表示□○▼★…，要科学管理体重◆▲=☆◁，关键还是▷▼“吃动平衡…-”☆◁★，也就是…●○•“管住嘴=▷△=▲▽、迈开腿□▪◇△”•○☆-会时候玩的扑克牌游戏推荐清单瓦力娱乐棋牌，。换句话说…▽★●◁▼，就是循序渐进□◁□▷、保持健康的生活方式■=◆○▼、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）瓦力棋牌官网下载▲▽-•、适量运动◆□☆★△、戒烟限酒-▷△•★、积极的心态=◇▼▲★◁、良好的睡眠习惯等▪☆□。

　　第一个指标是体质指数（BMI）○△■▲。大于28是肥胖…△•-◆。24=▲.0—27◁▼△.9是超重◆-•；计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方瓦力棋牌官网下载△▷。身高1◇▪□▷•■.6m的人…◇▽△，体重60kg-●，约等于23…▼△▲△.4☆▪。18●◆▷△•.5—23★•.9是正常体重▲◆；例如▪•◇▷▪肥瓦力棋牌走出误区：体重，

　　腰围的测量方法▪◁▲●：站立□•▷★△=，用软尺在肚脐水平绕腹部一周◇■▲○，保持放松状态-▲◇▲•-，不要刻意吸气缩腹★▪○■◆△。腰围的健康标准☆=☆=：男性○-●▪□：腰围＜90厘米（约2尺7寸）☆=•；女性▼▽：腰围＜85厘米（约2尺5△★▲-.5寸）◁◆★▼▪□。

　　李杏莉表示☆=●，健康体重并不是一个固定的数字…▲△▪•■，而是一个范围○★。它是指与个人身高☆■…◇★▽、性别▪•▪■、年龄等因素相匹配○▷▪••，能够显著降低健康风险▼■△○，并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平■=▽。

　　湖南日报9月19日讯（文字/图片 全媒体记者 周阳乐 田超  陈萌 通讯员 吴昊 龙利君 段珂妍）…●=▪=-“体重管理是马拉松瓦力棋牌官网下载★■▼▷-☆，不是百米冲刺○◁。■▲★◁◁☆”今天◇•▪▼◁■，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉在湖南省卫生健康委召开的=■▼▲“时令节气与健康湖南·秋分篇◇▷●”新闻发布会上▼-，为广大公众提供了科学判断健康体重和有效管理体重的实用方法•■▲▷○，并强调了建立长期健康生活习惯的重要性★○◆。

　　偏瘦●▼；我国成年人的BMI判定标准-◁☆•▲：少于18◇△◁▷●.5…◆▽▷，BMI为60/1•▼◇▪◁.6²◆□▽□•=，这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具▷■。

　　▷□=●“总之◁◁，健康体重往往不是单一指标判定★▲★☆，而是采用多个综合性指标来评估◇•□-◇。除此之外△•○…○△，还包括像血压△▼★△▷…、血糖☆•▪•▷-、血脂等代谢指标是否处于正常水平=■▷-管理≠减肥！切忌盲目减，个人精力是否充沛等多方面综合评估▪-▷◆。▷★◁▼▷”李杏莉解释▼◆■▽●。

　　第二个简单但重要的指标是腰围●△=▪◆。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标◆…▼▲，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病□□◇-•●、2型糖尿病）的风险高度相关□○☆▷▪○。即使BMI正常▷=▽☆=◇，腰围过大也是有健康风险的▪●。

　　因测量方法不同•▲•☆★，目前国际和国内尚未制定统一的标准•◇•★=，一般来说正常成年男性体脂在15%—25%▷•，女性在20%—30%◆▷。普通家庭可以用体脂秤来测量▲▲▲△○。

　　第三个测量指标是体脂率◁★◇★。体脂率是指身体中脂肪重量在总体重中所占的比例▽☆●•，能直接◇▽★▼▽■、精准反映人体脂肪水平=•-■。